Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzun rahatlatıcı maddeler salarak gevşemesine yardımcı olacak ve geriliminizi azaltarak fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumanızı sağlayacaktır. Egzersiz sırasında kan dolaşımınızın hızlanması vücudunuzun ve bebeğinizin daha iyi oksijenlendiği anlamına gelir. Kaslarınızın diri olması doğum eyleminin daha kolay ve rahat bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlayacaktır.

Egzersiz veya fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzının, kişinin genel sağlığı açısından iyi olduğu bilinir. Fakat hamilelik özel bir durum olduğundan, bu tip egzersizlerin hangilerinin güvenli olup olmadığına dair düşünceler vardır. Genel olarak hamile bir kadının fiziksel açıdan aktif olmaya teşvik edilmesi gerekir. Bunun, çok ağır egzersizler olması gerekmez, düzenli olarak yürüyüş, yüzme yapma veya en azından asansör yerine merdiven çıkmanın bile faydası vardır. Sporla ilgilenenlerin hamilelikte tamamen yaptığı sporu bırakması gerekmez. Yalnız boks, güreş gibi hamileliği tehlikeye sokabilecek sporlar bu gruba dahil değildir.Egzersiz ve spor yapmanın hamilelikte de çok faydası vardır. Tüm bunlar detaylıca aşağıda anlatılmıştır.

Egzersizin, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve gücünüzü artırma gibi fiziksel faydaları, vücudunuzun gebelikle doğumun yol açtığı taleplere daha kolay yanıt verebilmesini sağlayacaktır. Egzersiz yaparak vücudunuzun yeteneklerini ve gevşemenin farklı yollarını keşfedebilirsiniz.

Egzersiz yapmak, psikolojik olarak özellikle son üç ayda görülen hantallık ve şişmanlık duygularınızı hafifletecektir. Egzersiz, aynı zamanda kan dolaşımınızı artırıp geriliminizi azaltabilir. Kaslarınızı egzersizle esnetip yumuşatırsanız, doğum daha rahat ‘ ve kolay olabilir ve kurslarda öğretilen egzersizler ve gevşeme ve solunum teknikleri doğum sırasında vücudunuza daha fazla güvenmenizi sağlar. Hamileliğiniz boyunca zinde kalarak doğum sonrası eski formunuzu daha kolay yakalayabilirsiniz.

Kilo vermek için yapılan egzersizler de kasık veya karın ağrılarına, hatta erken doğum ağrıları denilen rahim kasılmalarına sebep olabilir.

Hamilelikte yapılan egzersizin amacı, kasların ve dokuların esnekliğini korumak ve doğuma hazırlamaktır. Hamileler için en uygun egzersizler; yürüyüş, merdiven çıkma, yüzme ve yürüme bandıdır. Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gerekenler;

• Egzersizin süresi 20 dakikayı aşmamalıdır.
• Haftada 3 gün egzersiz yapmanız yeterlidir.
• Temponuzu kalp atım sayınız, 140 atım/dk’yı aşmayacak şekilde ayarlayın.
• Ani ve sert hareketlerden kaçının.

Ağır egzersizler nelere yol açabilir?
Egzersiz sırasında, vücudumuzdaki kaslarda ısı üretimi olur. Bu da vücudun genel ısısını artırır. Bu ısı artışının hamileliğin erken evrelerinde (döllenmeden sonraki 25-27 gün) bebekte gelişim bozukluklarına neden olduğu gösterilmiştir.

• Egzersiz yaparken dokularda oksijen ihtiyacı ani olarak artar.

• Ağır egzersizler bebeğe az oksijen gitmesine neden olur.

• Ağır egzersizler, hamilelikte kan şekerinin düşmesine yol açıp; anne karnındaki bebeğin beslenmesini olumsuz etkiler.

Çok kilo aldığınızı hissettiğinizde de beslenmenizi bir beslenme uzmanıyla birlikte gözden geçirip size ve bebeğinize uygun bir beslenme programı uygulamanız en doğru olanıdır.